Elke dag slechts vijf minuten ademhalingsoefeningen doen, kan uw bloeddruk verlagen, blijkt uit een nieuwe studie

Ook de 'krachttraining voor je ademhalingsspieren' kan de vaatgezondheid een boost geven.

DoorNashia Baker01 juli 2021 Advertentie Sparen Meer Bekijk de reacties

Een wandeling maken met je huisdier of bezig zijn in je tuin zijn gemakkelijke manieren om fit te blijven in je dagelijkse leven. Maar volgens een nieuwe studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Heart Association , is er één onverwacht type activiteit dat ook uw gezondheid kan verbeteren: ademhalingsoefeningen. Onderzoekers van de Universiteit van Colorado in Boulder ontdekten dat slechts vijf minuten 'krachttraining voor je ademhalingsspieren' kan verlaagt uw bloeddruk en verbetert de gezondheid van uw bloedvaten, en het is zelfs effectiever dan standaard aerobe oefeningen of meditatie.

vrouw die 's ochtends koffie drinkt en frisse lucht inademt op het balkon vrouw die 's ochtends koffie drinkt en frisse lucht inademt op het balkonKrediet: d3sign / Getty

Deze ademhalingstraining heet volgens het onderzoeksteam formeel High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training (IMST). 'Er zijn veel levensstijlstrategieën waarvan we weten dat ze mensen kunnen helpen cardiovasculaire gezondheid behouden naarmate ze ouder worden. Maar de realiteit is dat ze veel tijd en moeite kosten en voor sommige mensen duur en moeilijk toegankelijk kunnen zijn', zegt Daniel Craighead, de hoofdauteur en een assistent-onderzoeksprofessor bij de afdeling Integratieve Fysiologie. 'IMST doe je in vijf minuten in je eigen huis terwijl je tv kijkt.'





Verwant: 10 voedingsmiddelen die van nature helpen de bloeddruk te verlagen

Het beoefenen van IMST omvat zwaar inademen via een in de hand gehouden apparaat omdat het weerstand biedt. De onderzoekers beschreven het gevoel als hard zuigen door een buis die ook terug zuigt. Om de gezondheidsvoordelen te testen, bestudeerden de wetenschappers 36 gezonde volwassenen tussen de 50 en 79 jaar met een systolische bloeddruk die hoger was dan 120 millimeter kwik. De vrijwilligers werden in twee groepen verdeeld: één die zes weken IMST volgde en de andere die een placebo-training met lage weerstand volgde. Als gevolg hiervan verlaagden de proefpersonen die het IMST-regime volgden hun systolische bloeddruk met gemiddeld negen punten. De onderzoekers merkten op dat dit het equivalent is van 30 minuten per dag, vijf dagen per week wandelen of bloeddrukverlagende supplementen slikken. 'We ontdekten dat het niet alleen tijdbesparender is dan traditionele trainingsprogramma's, maar dat de voordelen mogelijk ook langer aanhouden', zei Craighead.



De IMST-groep ervoer ook een toename van 45 procent in hun vasculaire gezondheid (die in wezen de uitzetting van de slagader regelt wanneer ze worden gestimuleerd) en stikstofmonoxide (een molecuul dat de slagaders helpt verwijden en de vorming van plaque voorkomt). 'We hebben een nieuwe vorm van therapie geïdentificeerd die de bloeddruk verlaagt zonder mensen farmacologische verbindingen te geven en met een veel hogere therapietrouw dan aerobe oefeningen', zei Doug Seals, een vooraanstaand hoogleraar integratieve fysiologie en senior studieauteur. 'Dat is opmerkelijk.'

Opmerkingen (1)

Add Comment Anoniem 8 juli 2021 Dus waar kunnen we zo'n apparaat vinden? Advertentie