Voorbij zijn de dagen van uren doorbrengen in de sportschool, zoals de nieuwste fitness-rage , intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), belooft dezelfde resultaten te leveren in de helft van de tijd. De training is ontworpen om uw hartslag te verhogen met perioden van intensieve training, gevolgd door korte rustpauzes of minder krachtige activiteiten.
HIIT trainingssessies kunnen tussen de vier en 30 minuten duren, maar omdat je je maximaal moet inspannen, voel je je net zoals je zou doen als je een paar uur in de sportschool had gestoken. Maar wat zijn de voor- en nadelen van HIIT? We kijken naar de voor- en nadelen...
KLIK HIER VOOR DE VOLLEDIGE GALERIJ
HIIT-workouts kunnen tussen de vier en 30 minuten duren
Voordelen en voordelen van HIIT
Het is tijdbesparend
Omdat HIIT-sessies zo kort zijn, zijn ze perfect voor iedereen met een druk schema. Hoewel je misschien geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, heeft iedereen een paar minuten vrij om te trainen.
Je verbrandt meer vet
Naarmate het lichaam volledig wordt belast, wordt de herstelcyclus versneld om dit te evenaren, wat betekent dat u in kortere tijd meer vet kunt verbranden.
Het kan overal worden gedaan
Hoewel u gewichten en machines in uw training kunt opnemen, is er geen apparatuur vereist, zodat u gemakkelijk thuis kunt oefenen. Door oefeningen als push-ups, burpees en lunges te doen, werk je alleen tegen je eigen lichaamsgewicht in.
Het kan je metabolisme verhogen
Onderzoek heeft aangetoond dat de stimulatie van het menselijk groeihormoon tot 450 procent kan stijgen na een HIIT-training, wat op zijn beurt je stofwisseling versnelt.
Het uitwerken van een snelheid kan van invloed zijn op uw vorm en tot letsel leiden
Nadelen van HIIT
Het is niet voor iedereen geschikt
Omdat HIIT-training zo intens is, moet je al een basisconditie hebben om deel te nemen. Als u niet gewend bent om te oefenen, kan de training overmatige stress op uw hart veroorzaken.
Het kan duizeligheid veroorzaken
Als u afwisselend staan en zitten op snelheid, kan uw bloeddruk snel dalen, waardoor u zich duizelig voelt. Als dit gebeurt, moet u een pauze nemen totdat u zich klaar voelt om verder te gaan.
Het kan je spieren pijnlijk maken muscles
Hoewel de oefeningen maar kort zijn, omdat je met zo'n hoge intensiteit werkt, kun je jezelf overbelasten en het risico lopen je spieren te beschadigen.
Er is een hoger risico op letsel
Omdat je met zo'n hoge snelheid beweegt, is het mogelijk dat je vorm bij sommige oefeningen niet correct is, dus zorg ervoor dat je weet hoe je jezelf moet positioneren. Vraag bij twijfel advies aan een personal trainer of een lid van de sportschool.
