Zes yogahoudingen om uit te voeren tijdens het sporten met een partner

Verdiep je beoefening en je relatie met deze bewegingen.

hoe moet een gezichtsmasker passen?
DoorHele levenBijgewerkt 02 april 2021 Advertentie Sparen Meer partner partner's yoga fontein poseKrediet: Bryan Gardner

Partneryoga kan je helpen zowel je houdingen als je relaties te verdiepen. 'Yoga doen met een partner maakt veel houdingen toegankelijker, comfortabeler en therapeutischer', zegt Mary Aranas, die lesgeeft aan Pure Yoga en leidt partneryoga-workshops door het hele land. 'Door iemand vast te houden, kun je beter balanceren dan je alleen zou kunnen, dieper in houdingen komen en ze langer vasthouden, waardoor je sterker en rekbaarder wordt.' Samenwerken verbetert ook de communicatie. Het enige dat u nodig hebt, is een echtgenoot, een vriend of een andere bereidwillige partner - en geen van beiden hoeft overdreven fit of flexibel te zijn. Aranas koos de volgende poses, inclusief spanningsbrekende wendingen en herstellende rekoefeningen, vanwege hun eenvoud.

Gerelateerd: Yoga en Wellness Retreats Perfect voor iedereen die wil ontspannen





Back-Bending Foundation

Achteroverbuigen kan de longcapaciteit vergroten, de romp strekken en de geest optillen, voor een krachtige yoga-stretch. Om de pose uit te voeren, ga je tegenover elkaar staan, voeten op heupbreedte uit elkaar, zodat je elkaars onderarmen comfortabel kunt vasthouden met je armen gebogen. Adem in en til de borstkas op, adem dan uit en laat het hoofd zachtjes naar achteren zakken, de armen gestrekt. Houd de pose twee tot drie ademhalingen vast. Adem in en ga weer staan.

partner partner's yoga lappenpopKrediet: Bryan Gardner

Dubbele lappenpop

De Double Rag Doll rekt de hamstrings en verlicht spanning, waardoor het de perfecte beweging is om te presteren na een lange dag aan een bureau zitten. Om deze beweging uit te voeren, ga je rug aan rug staan, met je hielen ongeveer 15 cm van die van je partner; vouw naar voren zodat de billen elkaar raken. Reik naar achteren en houd de handen, armen of schouders van je partner vast (afhankelijk van de flexibiliteit) en trek je lichamen twee tot drie ademhalingen naar elkaar toe, terwijl je de rek in je hamstrings voelt. Leg dan je handen op de grond of op je schenen en rol langzaam weer op tot je gaat staan. Om dieper te gaan, houdt u elkaars armen stevig vast en verplaatst u uw gewicht naar voren naar de voorkant van uw voeten, zodat u van elkaar wegleunt.



is perkamentpapier en vetvrij papier hetzelfde?
partner partner's yoga tree poseKrediet: Bryan Gardner

Dubbele boom

Deze beweging verbetert de balans, versterkt de benen en opent de binnenkant van de dijen. Bovendien voegt de zijknuffel een beetje intimiteit toe aan de pose. Om deze pose na te bootsen, ga je naast elkaar in dezelfde richting staan ​​en wikkel je je binnenarm om de taille van je partner. Sta stevig op je binnenbeen, draai je buitenbeen en breng de zool van je voet naar je enkel, kuit of dijbeen (niet je knie). Til je buitenste arm boven je op, of druk je handpalmen tegen elkaar om de pose te verenigen. Houd de pose vijf tot tien ademhalingen aan elke kant vast.

partner yoga-stoelpositie van de partnerKrediet: Bryan Gardner

Rug-aan-rug stoel

De voordelen van deze pose zijn diepgaand, omdat het de quads kan versterken en de houding verbetert. Begin door te staan ​​met je ruggen elkaar aan te raken; ellebogen verbinden. Voel en match de adem van je partner. Druk tegen elkaars rug en loop met je voeten naar voren, waarbij je heiligbeen en ruggengraat die van je partner raken, totdat je in een zittende positie bent (niet lager dan 90 graden). Houd de pose twee tot drie ademhalingen vast; langzaam terug naar staan. Om dieper te gaan, gaat u voorzichtig herhaaldelijk omhoog en omlaag voor een extra versterkende uitdaging.

Gerelateerd: Yogi Adriene Mishler wil dat je vreugde en acceptatie vindt door beweging



partner yoga-twist van je partnerKrediet: Bryan Gardner

Oneindige draai

Deze beweging verhoogt de bloedtoevoer naar de wervelschijven om de rug te verjongen, verbetert de flexibiliteit en verlicht spanning. Het uitvoeren van deze beweging is gemakkelijker dan het lijkt. Ga in kleermakerszit tegenover elkaar zitten, knieën overlappend. Adem in, verleng de ruggengraat en draai naar rechts, reik naar je rechterarm achter je. Pak met je rechterhand de linkerpols of -hand van je partner en vice versa. Adem uit en trek zachtjes; houd de pose drie ademhalingen vast. Laat de draai los en draai deze om.

hoe een roos te redden
partner partner's yoga rug aan rug gezetenKrediet: Bryan Gardner

Zittende voorwaartse buiging met achterwaartse buiging, deel één

Dit rekt de hamstrings en rug voor de ene partner, terwijl de andere partner een hartverwarmende rekoefening biedt. Verken deze pose door met je rug te zitten vanaf het heiligbeen helemaal tot aan de bovenkant van het hoofd. Partner A, houd de benen op heupbreedte en gestrekt, knieën naar boven gericht (buig ze indien nodig), voeten gebogen.

partner partner's yoga buig vooroverKrediet: Bryan Gardner

Zittende voorwaartse buiging met achterwaartse buiging, deel twee

Partner B, knieën buigen, voeten plat op de grond. Partner A, begin naar voren te vouwen, totdat je een lichte rek voelt. Partner B, beweeg in dezelfde richting, liggend op uw partner en stap uw voeten dichter naar u toe voor ondersteuning. Houd de pose drie tot vijf ademhalingen vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Wissel van rol en herhaal.

partner partner's yoga buig achteroverKrediet: Bryan Gardner

Zittende voorwaartse buiging met achterwaartse buiging, deel drie

Om dieper te gaan: (Als u rugklachten heeft, kunt u deze stap overslaan.) Partner B, hef de armen boven uw hoofd en reik naar de tenen van Partner A. Als dat te intens is, laat dan de handen aan de zijkanten.

Dit verhaal verscheen oorspronkelijk op Whole Living.

Opmerkingen

Voeg commentaar toeWees de eerste om te reageren!Advertentie